brzuch obciążeniem

[...] RAM2N ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY&;):x1 -WYCISKANIE FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: x1 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:x1 WYRZUC A6W na brzuch sobie odpusc chyba ze chcesz niepotrzebnie sie meczyc i wyrobic sobie gorna czesc brzucha. ja proponowalbym 1 cwiczonko 3 serie na jednym treningu cos na gore [...]

[...] dawal efekty, ale dlugo nie pojedziesz tak. Nic nie zastapi przysiadow ze sztanga, MC, pompek na poreczach z obciazeniem itp. Poza tym: np.: "3: barki, triceps, brzuch pompki na samych rękach, nogi w górze 3x1" Nie ma sensu robic 3x1. Min. 3x 8-10 powt. dopoki nie mozesz tego wykonac powinienes wzmacniac barki innymi [...]

[...] ale przy bardzo zmniejszonym obciążeniu i solidnej rozgrzewce - tak więc radziłbym ci pozostać przy klasycznym ACT. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), 3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej-(klatka), 5.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

HAHAHA a ja cigle nie wiemjak zaczac ta regen. znalazlem w ktoryms poscie taki domowy act:autor-kruszek 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) - 12 powt. 2.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach-(czworogłowe ud) - 12 powt. 3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud) - 12 powt. 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce [...]

Dobrze jest robić pompki z obciążeniem, jakis plecak itp. No i żeby koszulka się opinała na klatce dobrze jest zrzucić brzuch.

1.PONIEDZIAŁEK KLATA • Wyciskanie sztangi na plaskiej (12-10-10-8) • hantle skos (12-10-10-8) • rozpiętki na płaskiej (12-10-10-8) BICEPS • uginanie ramion ze sztangą łamaną (12-10-8) • uginanie ramion z hantlami (12-10-8) • uginanie ramion z hantlami młotkowo (3 razy "siódemki") 2.ŚRODA NOGI • przysiady ze sztangą (12-10-10-8) • odpychanie na [...]

To są aktualne max obciązenia z jakimi trenowałem i przypadają na ostatnią serie Ostatni plan treningowy: Pon: Katka+biceps: Klata: 1, Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,6 2,wyciskanie hantli na skośnej + 12,10,8,6 3,Rozpiętki 12 12 10 10 Biceps tak jak obecnie tylko zamiast łokieć o kolano to wyciskanie młotkowe Śr. Plecy + triceps Plecy: Takie [...]

Ok bd jechał FBW 3x w tygodniu. A -Przysiad 5x5 -WL 5x5 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 -Triceps na wyciagu 5x5 -unoszenie hantelek na boki 5x5 -brzuch B -Przysiad 5x5 -MC 5x5 -Wyciskanie w staniu 5x5 -Podciąganie na drążku szeroki nachwytem 3x maksymalna liczba powtorzeń -Modlitewnik 5x5 -Łydki mój tydzień bd wyglądał tak: pon- wersja A wt- [...]

[...] półprzysiady ( 2x10powtorzen 30kg, 2x8powt 50kg, 2x6powt 70kg) rozciaganie pomiedzy seriami i potem od gory jedna seria (6x 60kg, 8x 50kg i 10x 30kg), potem cwiczenia na miesien dwuglowy ( nie wiem jak je opisac;p) drązek (10x podchwyt i 10x nadchwyt)x2, brzuch skosna lawka z obciazeniem 10kg na brzuchu 3x30 + grzbiet 3x40 - streczing + RT 4x100m

Ja bym dał cos takiego sorki ze tak zmieniam ale tak DLA MNIE bedzie lepiej-napisz czy moze byc :P 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), a moze robic a6w .? 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud), nie mam ciezarkow :( 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), a moze robic a6w .? nie katuj brzucha masz go wzmocnic tylko na a6w przyjdzie czas 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud), nie mam ciezarkow :( 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce-(klatka), zmienilbym na takie: [...]

Nogi(4)-przysiad klasyczny ze sztanga 3x8-12 Nogi(2)-martwy ciąg klasyczny lub mcnpn lub żuraw 3x8x12 Klatka-wyciskanie sztangi (tutaj bede pewnie mial duzy problem bo do tej pory nie wyciskalem ale to nie wyscigi i zdaze sie nauczyć) 3x8-12 Plecy-wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie (zapytacie czemu nie ma podciagania bo wchdzi mi to [...]

[...] w opadzie Chcoć to ćwiczenia na plecy i nogi to zobaczysz sam,że włąsnie dzięki nim wyodrębni się ten obszar. Ja mam nawet na wysokim bf dobrze widoczny tej rejon dolny brzucha a nie robie żadnych ćwiczeń typu skłony boczne. Na brzuch unoszenie nóg w zwisie oraz skłony z obciążeniem ( przy czym unoszenie nóg w zwisie na drążku też dobrze [...]

NOGI Wykroki z obciążeniem PLECY podciaganie sie nachwytem w oparciu o krzeslo KLATKA pompki z nogami na taborecie, szerzej niż barki BARKI pike push ups TRICEPS pompki w podporze tyłem BICEPS Podnoszenie hantelka w podporze o kolano PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie BRZUCH scyzoryki _________________________________ Co do nog [...]

[...] ściąganie drążka 3 x 10-12 szrugsy 3 x 20 pasuje mi biceps uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8 a moze byci UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-na WYCIĄGU: młotki 3 x 8-10 brzuch 2 ciwiczczenia po 3 serie piatek przysiad 5 x 5 a zamiast przysiadów PRZYSIADY WYKROCZNE: 12,10,8,6 suwnica/wykroki (wybierz) 4 x 8-10 uginanie leżąc 4 x 10-12 [...]

[...] wyciskanie francuskie, i tutaj jakbyś dałr ade można by spróbować z progresją, tak żeby z trenignu na trening był ciezar większy, mimo, że masz ograniczone dojście do hantelek czemu taka kolejność? serie dobierałes pod siebie, czy na wyczucie? na brzuch możesz robić zwykłe spięcia jak już tak kombinować to w biceps na tył nie masz też zabardzo

[...] zza karku siedząc 1czy2x10??? wznosy sztangielek w opadzie 1x10 wiosłowanie półsztangą 2x10 odskłony max (tak to właśnie te takie śmieszne "dzień dobry" z zablokolwanymi nogami)-z czasem zamienię na MC ugięcia ramion z prostą sztangą 1x10 pompki tricepsowe na poręczach z obciążeniem 1x10 łydki, brzuch tak jest ok? dzięki leyus,pzdr

Piter 92 mam tak zwane osgoody pod kolanami i szczerze mówiac nie wiem czy jest sens trenować z tym stawy (m.i.n przysiady z obciążeniem) Mam jeszcze kilka pytań Na brzuch co jest najlepsze ( nie mówie o jakimś pier***** kaloryferku tylko o sile mięśni i ich wytrzymałości) stare dobre brzuszki? W treningu stacyjnym ile ćwiczeń wykonujemy na daną [...]

wiem o co chodzi, ale to bedzie bardziej ogolnorozwojowe z naciskiem na plecy/brzuch poprzez dynamiczny ruch z malym obciazeniem no i inna technika, klasyczne rwanie na nogi sie lepiej spisze.

gothmori09 a ile myślisz by wystarczyło ćwiczyć brzuch z obciążeniem w tygodniu :) a z tamtym się pomyliłem napisałem że chce wykorzystać w robieniu kaloryferka a miało być chce wykorzystać to bo mi się za niedługo termin na opakowaniu się kończy :)